¿Qué ejercicios hacer para la osteocondrosis de la columna cervical?

La osteocondrosis cervical es una enfermedad de los discos intervertebrales del cuello. Es gracias a los discos intervertebrales que la columna mantiene su flexibilidad y fuerza. Con la osteocondrosis en la columna, el metabolismo se altera y los discos pierden elasticidad. Esto provoca dificultades de movimiento en la columna cervical.

Una de las principales causas de la osteocondrosis es la inmovilidad prolongada del cuerpo. Como resultado de esta afección, los músculos de la columna no funcionan y por lo tanto se debilitan, por lo que la fisioterapia es un componente importante en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.

Prevención de la osteocondrosis cervical.

Con fines preventivos, se recomienda realizar ejercicios para fortalecer el corsé muscular y prevenir la curvatura de la columna. La gimnasia también ayuda a distribuir uniformemente la carga sobre las vértebras, ralentizar el envejecimiento y el desgaste del cartílago y el tejido óseo. También hay una serie de ejercicios contra los espasmos y el dolor.

La gimnasia ayuda con un enfoque integrado en la lucha contra la osteocondrosis de las vértebras cervicales.Los ejercicios también deben realizarse como medida preventiva, especialmente en caso de dolores de cabeza o mareos.

Según las estadísticas, el 30% de los dolores de cabeza se deben precisamente a la osteocondrosis de la columna cervical. La osteocondrosis cervical es la causa de distonía vegetativo-vascular, ataques de pánico y otras condiciones desagradables.

Los ejercicios también deben ser realizados por quienes pasan largas horas frente al ordenador, forzando el cuello o llevando un estilo de vida sedentario. El objetivo de la gimnasia es mejorar la movilidad de las vértebras y restaurar la elasticidad de los músculos del cuello.

Contraindicaciones para realizar gimnasia.

La fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical es uno de los aspectos más importantes del tratamiento. Favorece la restauración gradual de la circulación sanguínea, el retorno de las vértebras a su posición normal y el fortalecimiento de la columna.

Pero la gimnasia también tiene contraindicaciones.A continuación consideraremos casos en los que no se recomienda realizar gimnasia.

1. Durante el período de exacerbación de la enfermedad, cuando el dolor es pronunciado.
2. Fiebre.
3. infecciones respiratorias agudas, influenza.
4. Enfermedades de los órganos internos de carácter no infeccioso: tumores, infarto de miocardio, hepatitis, colecistitis, apendicitis.
5. Enfermedades infecciosas del sistema nervioso.
6. Hernia de disco intervertebral.

Consideremos qué ejercicios no se pueden realizar con la osteocondrosis cervical.

1. Gira tu cabeza. Esto ejerce la máxima tensión sobre la columna cervical inferior. Esto puede provocar un aumento del dolor.
2. Los ejercicios con barra y mancuernas están contraindicados.
3. Elevar.

También están prohibidos el atletismo, el bádminton y el tenis.

Si se prohíben actividades como correr y hacer flexiones, Pilates para la osteocondrosis cervical es uno de los métodos de prevención eficaces.

Ejercicios para la osteocondrosis cervical.

Antes de realizar ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.necesitas hacer un calentamiento:

• calentar los músculos con una ducha caliente: esto ayudará a aliviar los espasmos y entrenar mejor los músculos;
• Realizar un ligero pero enérgico masaje en la zona del cuello. Vigile cuidadosamente la reacción del cuerpo para evitar el dolor;
• Trate el área afectada con gel antiinflamatorio para aliviar la hinchazón.

El complejo de medidas para el tratamiento de la osteocondrosis incluye efectos tanto medicinales como manuales en el área dañada.Es necesario utilizar una amplia gama de ejercicios terapéuticos, que consideraremos con más detalle a continuación.

Opción de ejercicio suave. Este minicomplejo de fisioterapia para la condrosis cervical se puede realizar todos los días. Deje que estos ejercicios se conviertan en un ejercicio matutino diario para la osteocondrosis torácica y cervical, que se puede realizar en casa.

Siempre debes comenzar con un calentamiento.Es necesario calentar los músculos de la columna cervical y prepararlos para cargas posteriores.

Calefacción

Puedes calentar usando los siguientes ejercicios:

• 1 ejercicio.IP: De pie o sentado, con los brazos a los lados paralelos al suelo. Doble ambos brazos a la altura de los codos, con las manos tocando los hombros. Volver a IP. Realice 10 ejercicios de flexión-extensión;
• Ejercicio 2.IP: brazos doblados a la altura de los codos, manos tocando los hombros. Es necesario realizar rotaciones circulares hacia adelante y luego hacia atrás. Realice 5 aproximaciones de cada variación;
• Ejercicio 3.IP: de pie o sentado, brazos a lo largo del cuerpo. Rotaciones circulares de hombros hacia adelante y hacia atrás con los codos ligeramente flexionados. Realice dos veces, de 5 a 10 movimientos en ambas direcciones;
• Ejercicio 4El IP es el mismo que el ejercicio anterior: los brazos están doblados a la altura de los codos, extendidos hacia abajo. Brazos a los lados, paralelos al suelo. Permanezca en esta posición durante 5 segundos, regrese a IP. Hazlo de 7 a 10 veces.

ejercicios isometricos

Después del calentamiento, puedes empezar a realizar gimnasia isométrica. La esencia de esta técnica es que la cabeza y el cuello no participan en todos los movimientos. Son ejercicios ligeros, también están permitidos en el periodo agudo de la enfermedad, porque cuando se realizan las vértebras no pueden moverse y el cartílago no se daña.

Todos los ejercicios deben realizarse desde la IP (posición inicial), de pie o sentado en un taburete, con la cabeza y el cuello quietos. Tiempo de ejecución: 5 segundos, número de aproximaciones: 2–5.

Ejercicios:

1. Es necesario juntar las manos formando un "candado" y colocarlas sobre la frente. Presiona tu frente mientras resistes con la cabeza.
2. Mueva el mismo "bloque" hacia la parte posterior de la cabeza y aplique presión con las manos, inclinando la cabeza hacia adelante. Espera también, no permitas que las palmas de las manos inclinen la cabeza.
3. Coloque la palma derecha sobre la mejilla derecha y presione con ella como si intentara inclinar la cabeza hacia un lado. Al mismo tiempo, mantenga tensos los músculos del cuello. Haz lo mismo en el lado izquierdo.

Haz estos ejercicios todos los días. Este minicomplejo de fisioterapia para la condrosis cervical mejorará su bienestar y le devolverá la movilidad.

ejercicios dinámicos

Si no siente dolor agudo ni malestar intenso en el área del cuello, puede comenzar a realizar el complejo dinámico: estos son los ejercicios más efectivos para la prevención de la osteocondrosis cervical.

Deben realizarse para aumentar el rango de movimiento y aumentar la circulación sanguínea.

La peculiaridad de la gimnasia dinámica es que todos los ejercicios se realizan a un ritmo lento, de 5 a 10 repeticiones en ambas direcciones. IP: de pie o sentado en una silla.

Ejercicios:

1. Gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Mientras realizas el movimiento, lleva la barbilla hacia atrás, como si intentaras ver qué hay detrás de tu espalda.
2. La cabeza se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda. Mientras se inclina, alargue la parte superior de la cabeza para crear una sensación de estiramiento en los músculos.
3. Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
4. Movimiento circular del mentón. Mientras te mueves, jálalo hacia tu cuello.
5. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás y desde esta posición gírela ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda.
6. Levanta los hombros tanto como puedas y mantenlos en esta posición durante 10 segundos, luego relájalos y bájalos.

Ejercicios para el dolor de cuello.

Existe una serie de ejercicios para el dolor en la columna cervical:

1. En IP, sentado en una silla, arquea la espalda, endereza los hombros, estira el cuello, tensa, relájate. Realice de 10 a 15 veces.
2. Mueve la cabeza hacia atrás, lleva la barbilla hacia el cuello, mantén la posición unos segundos.
3. Extiende tu cuello y mira hacia arriba, quédate en esta posición. Realice de 10 a 15 veces.
4. Reclinarse. Párese derecho, coloque las manos en la zona lumbar e inclínese hacia atrás. Haz esto 10 veces.

Ejercicios para fortalecer los músculos del cuello.

Cuando pasa el período agudo, es necesario comenzar a fortalecer los músculos del cuello. Para ello, también existen una serie de ejercicios que puedes realizar cada mañana para convertirte en el dueño de un cuello bonito y saludable.Un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos del cuello:

1. Toca tu barbilla con tu pecho, alargando tu cuello y alcanzando la parte superior de tu cabeza hacia el techo.
2. Levantando ligeramente la cabeza, asienta con una amplitud de 2-3 cm y, al asentir, gire con cuidado la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Levante ligeramente la cabeza y trague saliva 5 veces.
4. Inclina tu oreja hacia tu hombro.

ejercicios de espalda

No olvide que el tratamiento de la osteocondrosis requiere un enfoque integrado. Si hay dolor de cuello y movilidad limitada en esta zona, vale la pena cuidar la espalda.Empiece a hacer ejercicios de espalda para la osteocondrosis, al menos como prevención.

1. Contraiga activamente los músculos abdominales hasta que se sienta un poco cansado.
2. Ejercicio "Vaca-Gato": párese a cuatro patas, doble y arquee la espalda.
3. Tumbado en el suelo, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Toca el suelo con las rodillas: 10 veces hacia la derecha, 10 veces hacia la izquierda.
4. Acostado boca arriba, tire de los dedos de los pies hacia usted, estírese durante 5 segundos y relájese durante 5 segundos. Repita 10 veces.

Conclusión

La fisioterapia no es una panacea. Para que la ayuda contra la osteocondrosis sea lo más eficaz posible, se necesita una amplia gama de medidas, incluidos medicamentos, terapia manual y fisioterapia. Vigile el estado de la columna, haga ejercicio, coma bien y, en caso de dolor agudo, consulte a un médico de inmediato.